バイタルジム24 三ノ輪店 | 24時間フィットネス・スポーツジム

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パーソナルトレーナー紹介

道永 太郎

保有資格:
NSCA-CPT
(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー)

プロフィール

高校からレスリングを始めウェイトトレーニングに出会う。

レスリングの減量の経験から大学では体育学科にてスポーツ栄養学を専攻し、スポーツにおける食事の大切さを学ぶ。

また卒業後は在学時に始めたゴルフとトレーニングの経験からプロゴルフ選手のトレーニング指導という形でトレーナーとして歩き始める。

現在はベストボディジャパン出場を機に肉体改造を始め、日々己の身体を実験体にしてトレーニングに励んでいる。

スポーツ歴:野球(中学時千葉県市川市選抜)・レスリング(高校時関東大会出場)・ゴルフ(ベストスコア78)


ボディメイク・ダイエットのための栄養指導・ウェイトトレーニング等の指導に自信があります。まずはお気軽にご連絡ください。

PRICE

1時間料金
8,000円(税別)


お得な回数券あります!

5 回 35,000円(税別) 使用期限2ヶ月
※1回あたり7,000円

10回 60,000円(税別) 使用期限4ヶ月
※1回あたり6,000円

※レッスンチケットには有効期限があります。
またキャンセルの際の返金は一切行いません。

実施可能な時間帯(スタッフ勤務時間内)
平日  11:00~20:00
土日祝 10:00~18:00
※事前予約が必要になります。
※お申し込みはトレーニング希望日の2日前までにご連絡ください。

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2021年04月06日
肩を丸くするのに効果的な種目② ロープフェイスプル
 こんにちは! 三ノ輪店トレーナーの道永です!今回も前回に引き続き丸い肩を作るのに効果的な種目を紹介します。今回のターゲットは三角筋のリア(後ろ)です。ロープフェイスプルのやり方ケーブルマシンにこのロープを顔の高さに設置します手の甲が上を向くようにロープを持ち方を前に出して肩甲骨を広げた状態を作ります。肩と肘の高さを揃え、手の位置は顔の正面に来るように肘を後ろに引きます肩と肘が真横に来た状態から肘を斜め上に持ち上げます。この種目のメリットは本来三角筋のリアは周りの筋肉に比べて弱い筋肉のため肩甲骨を常に開いた状態で動作を行わないと背中のより大きな筋肉に効きやすくなってしまうのですが肩甲骨が寄った状態でもしっかりとリアに刺激が入る点になります。まずは無理が無い範囲の重さでしっかりと肘の動きがコントロールできるようにフォームを身に着けましょう!!
2021年03月05日
肩を丸くするための効果的な種目1 ワイドグリップアップライトロウ
 こんにちは!!三ノ輪店トレーナーの道永です。今回からは何回かにわたって肩を丸くするのに効果的な種目をお伝えしたいと思います。まず初めに肩といってもどこを指しているのか。肩は主に三角筋・僧帽筋といった体の外側にある大きな筋肉やローテーターカフという体の内側にある小さな筋肉(よくいうインナーマッスル)などから構成されています。その中で三角筋を効率よく鍛えることで丸みのある大きな肩を作ることができますが三角筋は前・横・後ろとまんべんなく鍛える必要があるので様々な種目を実施する必要があります。 ダンベルでのショルダープレスやサイドレイズなどを行っている風景はよくみかけますが、プレスのバリエーション・サイドレイズでどうしても僧帽筋に効いてしまうといった方におすすめの種目をお伝えしていきたいと思います。まず最初の今回はワイドグリップで実施するアップライトロウです。使用するのは上のアームカールバーとケーブルマシンです。~やり方~まず最初にバーをケーブルマシンの1番下にセットして外側の滑り止め部分を持ちます。ケーブルの近い位置に立ち胸を張った状態で肘を肩のラインまで真上に上げます。手幅を広げて行う事でサイドレイズに似た動きになりますがサイドレイズよりも重量を使える点と、サイドレイズに比べて肩がすくみにくいのでしっかりと三角筋を刺激出来ます。注意点として手で引こうとすると肘よりも手首が高い位置になってしまい肩よりも前腕に効いてしまったり、手首の怪我の原因にもなるので肘を上に上げる意識で常に行いましょう。
2020年11月24日
プロテインの種類と選び方
こんにちは!三ノ輪店トレーナーの道永です。今回は市販されているプロテインパウダーやドリンクの説明をしたいと思います。プロテインは大きくわけて3種類あります。1.ホエイプロテイン市販されているプロテインのほとんどがこのプロテインです。牛乳を原料としており水に溶けやすい成分が主体となっているので体内への吸収が速いのが特徴です。2.カゼインプロテインホエイプロテインと同様に牛乳が原料ですが、水に溶けにくい成分が主体となっているのでホエイプロテインよりも体内への吸収がゆっくりなのが特徴です。3.ソイプロテイン他のプロテインと違い大豆が原料のプロテインです。カゼイン同様に水に溶けにくいため体内への吸収はゆっくりです。また大豆に含まれるイソフラボンが美容効果があると言われているのも特徴の一つとなります。また乳糖不耐症で乳製品を飲むと下痢をしてしまう人にもおすすめです。飲むタイミングによる選び方上記3種類のプロテインの効果の1番の違いはやはり体内への吸収速度の違いです。ホエイプロテインは他の2つと比べて吸収速度が速いのでトレーニング直後の栄養補給に最適です。就寝前や食事の時間が空いてしまう時、またダイエット目的でカロリー摂取を少なくしたい時などは吸収がゆっくりなカゼインやソイプロテインの方がホエイと比べて腹持ちが良くなり空腹対策ができます。つまりしっかりとした身体作りにはホエイプロテイン、置き換えダイエットにはホエイよりもカゼインやソイプロテインの方が向いているといえます。目的やタイミングに応じたプロテイン摂取でトレーニングの効果をより高めるようにしましょう!!スタッフのプロテイン(全部ホエイ)                                          
2020年08月21日
ヒップアップに効果的!!② ヒップリフト
 こんにちは!三ノ輪店トレーナーの道永です。今日はヒップアップに効果的なヒップリフトの紹介です!このヒップリフト、マシンを必要としないので自宅でも簡単に出来る種目です!やり方仰向けの状態から膝を90度に曲げます。足幅は腰幅よりやや狭めにし、つま先を少しだけ外側に向けます。つま先を外側に向けることによってお尻を収縮させやすくなりよりお尻への刺激が強くなります。またこの時上半身は出来る限りリラックスした状態を保ちましょう。お尻を真上に持ち上げ3秒間止まります。この時に肩から膝までが1本の棒になるようにします。ゆっくりと元の態勢に戻り、この動きを10回繰り返します。初めのうちは2セット、慣れてきたら3セット行いましょう。お尻やハムストリング(うらもも)にしっかりと熱を感じながら行いましょう。良くないフォーム上の写真のように膝よりも足の位置が遠いとハムストリングがターゲットになります。また膝関節の負担も増えてしまいます。腰を反らしてしまうと腰部の筋肉の関与が大きくなり怪我の原因になります。上半身に力が入りすぎているとこのようなフォームになりやすいので常に上半身はリラックスした状態を心がけましょう。バリエーションヒップリフトのバリエーションとして片足でやる方法・バランスクッションの上でやる方法などがあります。上の写真は両方を組み合わせた方法ですがかなり難易度は高めです。片足でやる場合は両足の膝を揃えるようにすると上げている側の足の股関節周りの筋肉もしっかりと使えるのでより効果的です。自体重のみだと物足りない場合はプレートや自宅で行う場合は2リットルのペットボトルを乗せて行うと運動強度が上がります。ヒップリフトをやりこんできゅっと上がったお尻を手に入れましょう!!
2020年07月14日
レッグプレスで足の位置を変えて鍛える筋肉を変える方法
こんにちは!三ノ輪店トレーナーの道永です!今回はレッグプレスの使い方1つで鍛える筋肉を変えられる使い方です。通常版まず通常の使い方(マシンについている説明と同じ)が上の足の配置です。足幅を腰の幅に合わせスタートポジションで膝とつま先の位置が水平になるようにします。この使い方が足の前後の筋肉やお尻の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ます。        ハムストリング特化(スタート) ハムストリング特化(フィニッシュ)上の2枚がハムストリング(うらもも)の強化に特化した使い方になります。スタートポジションで膝とかかとの位置が水平になるようにします。足幅は腰幅でかかとで地面を蹴り膝を伸ばしていきます。伸ばした時につま先が浮かないように注意が必要です。続いての方法が主に足の外側の筋肉(外側広筋)を鍛える方法になります。通常の使い方と同じ高さから足を外側に拡げ、つま先の向きの外側に向けます。この時になるべくかかと・膝が真っ直ぐの状態をキープするように膝の曲げ伸ばしをしていきます。膝がかかとよりも内に入ってしまうと外側の筋肉が上手く働いてくれないので注意が必要になります。  外側(スタート)外側(スタート)外側(フィニッシュ)最後が番外編でカーフ(下腿部)の鍛え方です。シートを後ろに下げてかかとが地面から出るような位置からかかとを上げてつま先立ちになります。常に親指部分に力を入れておくとカーフに力が入りやすいです。         カーフ(スタート)カーフ(フィニッシュ)レッグプレスで鍛えられる筋肉はほとんどが骨盤の土台となる筋肉なので鍛えておいて全く損はないです。しっかりやりこんで健康的な下半身を手に入れましょう!!

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