バイタルジム24 三ノ輪店 | 24時間フィットネス・スポーツジム

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パーソナルトレーナー紹介

道永 太郎

保有資格:
NSCA-CPT
(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー)

プロフィール

高校からレスリングを始めウェイトトレーニングに出会う。

レスリングの減量の経験から大学では体育学科にてスポーツ栄養学を専攻し、スポーツにおける食事の大切さを学ぶ。

また卒業後は在学時に始めたゴルフとトレーニングの経験からプロゴルフ選手のトレーニング指導という形でトレーナーとして歩き始める。

現在はベストボディジャパン出場を機に肉体改造を始め、日々己の身体を実験体にしてトレーニングに励んでいる。

スポーツ歴:野球(中学時千葉県市川市選抜)・レスリング(高校時関東大会出場)・ゴルフ(ベストスコア78)


ボディメイク・ダイエットのための栄養指導・ウェイトトレーニング等の指導に自信があります。まずはお気軽にご連絡ください。

PRICE

1時間料金
8,000円(税別)


お得な回数券あります!

5 回 35,000円(税別) 使用期限2ヶ月
※1回あたり7,000円

10回 60,000円(税別) 使用期限4ヶ月
※1回あたり6,000円

※レッスンチケットには有効期限があります。
またキャンセルの際の返金は一切行いません。

実施可能な時間帯(スタッフ勤務時間内)
平日  11:00~20:00
土日祝 10:00~18:00
※事前予約が必要になります。
※お申し込みはトレーニング希望日の2日前までにご連絡ください。

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2019年10月25日
有酸素運動のやりすぎは逆効果?!
早速ですが皆さんは有酸素運動大好きですよね??ジムでの運動はもっぱらランニングマシンが中心って方も一杯いらっしゃると思います。走りだしたらついつい1時間以上走ってしまうなんて場合もありますよね。しかしながら長時間の有酸素運動はダイエットには逆効果の可能性があります。フルマラソンに挑戦したい!、毎日走らないと落ち着かない!(私自身は有酸素運動はあまり好きではないのでなったことはありません笑)など明確な目的があるわけではなく、とりあえず体脂肪を落としたいと考えている場合は長時間の有酸素運動はおすすめしません。何故長時間の有酸素運動が良くないのかというと、1.基礎代謝が上がりにくい身体になりやすい筋肉には大きく分けて有酸素運動の時に使われる筋肉(遅筋や赤筋と呼ばれます)と、全力ダッシュやウェイトトレーニングの時に使われる筋肉(速筋や白筋)、速筋よりだが両方の特性を持った筋肉の3つにわけられます。有酸素運動をやりすぎるとこの3つ目の筋肉が遅筋よりの筋肉になり、筋肥大がしづらくなり代謝が上がりづらくなってしまいます。2.ストレスホルモンが分泌されてしまう運動は自分自身は爽快!気持ち良い!と思っていても身体には負荷が掛かっているので軽微なストレスをずっと感じている状態です。この時に分泌されるストレスホルモンがコルチゾールという物質です。運動時間が長くなればなるほど分泌される量が増加します。そしてこのホルモンの最大のデメリットが筋肉を分解してしまうことです。ちなみにこのコルチゾール、ウェイトトレーニングの負荷でも分泌されます‥筋肉を大きくしたいと思って長時間頑張りすぎるのも逆効果になります!!まとめ有酸素運動は20分から45分くらいで行うのが効果的トータルでの運動時間は60分以内に抑える有酸素運動は短期的には効果は感じやすいが辞めた場合に太りやすい身体になってしまうウェイトトレーニングでしっかりと筋肉を刺激して基礎代謝を高めるのが大切しっかりと集中して短時間でも質の高いトレーニングが出来るように頑張っていきましょう!!
2019年10月09日
トレーニングはいつする?
こんにちは!三ノ輪店トレーナーの道永です!みなさんはトレーニングはいつ行っていますか?私は基本的にはお仕事前にトレーニングをするので朝の時間帯に行うのですが朝トレのメリットやデメリットをお伝えしたいと思います!!朝トレのメリット・基礎代謝が高い状態でできる朝は夜に比べると基礎代謝が高い時間なので同じ運動をしても夜より脂肪の燃焼効果が期待出来ます。・早寝早起き体質が身に付き1日の生活リズムが確立しやすい朝身体を動かすことは体のリズムを寝た状態から起きた状態へ切り替えるスイッチになりやすいです。朝トレをすることによって仕事中や授業中に眠くなりにくくなります。・ジムが空いている個人的には1番のメリットです。やはりフィットネスジムは午前中より午後、特にお仕事終わりの6時以降利用者が増える傾向にあります。混雑している時間だと使いたいマシンが空いていない‥ランニングマシンが全部埋まってる‥など計画的なトレーニングが出来ない場合があります。・不意の予定などが入りづらい夜は残業や飲み会などで予定していたトレーニングが出来ない場合がありますが、朝に関してはそのような予定が入ることはほとんど無いので計画通りトレーニングを行うことができます。朝トレのデメリット・前日の疲労や睡眠時間が影響しやすい朝トレをするにはまず早起きが大前提になります。前日夜更かししてしまった‥飲みすぎてしまった‥時などはモチベーションが上がらなかったり、トレーニングの効率が悪くなる場合があります。・慣れるなで力を出しづらい夜は1日活動した後の状態なので、よほど疲労が溜まっている場合を除けば十分に身体が温まっている状態です。そのため筋発揮しやすいのですが、朝は身体のサイクルが切り替わって間もない状態のため力を出しづらいです。なので朝トレをする場合は最低でも起床時間から1時間、可能であれば2時間は空けてから開始するのが理想的です。基本的には私個人的な意見としては夜よりも朝トレーニングをすることをオススメします。ただトレーニングは継続することが1番大切になるので、自らの生活サイクルに合った時間でトレーニングを実施するのが大事だと思います。                    
2019年07月29日
こんなもの食べてます!!①
こんにちは!!バイタルジム24三ノ輪店トレーナー道永です!普段どのような食事をしているのかを知りたいというリクエストがあったので私の日ごろの食事内容載せちゃいます!!まず現在の食事内容に関しては減量期間中ということもあり脂質・糖質を極端に減らしたものになっているのでかなり味気ない食事になっています‥‥。朝食 7:30主食 (糖質)オートミール1カップ無脂肪牛乳に浸してレンチンして食べてます。味のほうは決してオススメは出来ません!美味しくオートミールを食べたい場合はドライフルーツやベリー系の果物、ヨーグルトと一緒に食べると美味しく食べられるかと思います!!主菜(たんぱく質)オムレツ(全卵2個・卵白5個分)大さじ1杯のオリーブオイルで作っています。上にかかっているのはスリラチャソースというホットチリソースをかけています。このソースはオススメですので興味がある方は是非買ってみてください!副菜 おくらのおひたしおくらかほうれん草を食べることが多いです。味噌汁を作って豆腐とおくらを入れたりもします。昼食 13:00頃 間食16:00頃主食 玄米70g写真は昼食・間食2食分の量になります。主菜 トリ胸肉250gしょう油・にんにく・しょうがで味付けして蒸し焼きにしてます。副菜 ブロッコリーセブンイレブンの冷凍ブロッコリーです。少し割高ですが手軽に調理できるので重宝しています!!夕食 21:00頃上 とりささみときのこ(しめじ・えりんぎ)のしょう油炒め下 サーモンとエリンギ・ズッキーニ・ほうれん草の蒸し焼きフライパン1つで出来る調理を目指した結果がこの料理です。上はほうれん草をフライパンでゆでたあとに肉・きのこを蒸し焼きにします。下のサーモンはシリコンスチーマーを使って蒸し焼きにしてます。基本は肉が多いですが少し飽きたときなどに魚を食べたりしています。如何ですか??減量期間以外でも基本的には上記のような食事が中心になりますが、なるべく糖質を多くし筋肉に栄養が行くような食事を心がけています。また減量期間が終わり食事内容が変わったら載せたいと思います。暑くなってきているので体調管理には十分注意して元気なフィットネス生活を送っていきましょう!!!
2019年07月16日
朝食で何を食べたら良い??②~たんぱく質~
こんにちは!!バイタルジム24三ノ輪店トレーナーの道永です!今回は朝食で是非食べたいたんぱく質を多く含む食品について紹介していきたいと思います!!そもそも何で朝食にたんぱく質が必要なのか??これまでのブログで朝食を抜くより食べた方が良い、1日のエネルギー源になる炭水化物(糖質)を中心に食べるのが望ましいとお話してきましたが、たんぱく質も欠かすことが出来ない栄養素です。何故かというと‥‥・筋肉や内臓の栄養源になり基礎代謝が上がりやすい→朝食は1日で1番長い空腹状態の後の食事です。そのため体内はプチ飢餓状態になっているので筋肉や内臓の栄養源であるたんぱく質を摂ることで体内活動を高め基礎代謝を上げることが出来ます。また筋肉の分解を止める為にも身体を大きくしたい人は朝食のたんぱく質摂取は必須です。朝食にオススメ高たんぱく質食材ベスト51位  卵なんといっても高たんぱくな上に低カロリー(1個あたり約80kcal)!!調味料で和食にも洋食にも使えるのでどんな食事・主食にも合うのがナイス。2位  魚の缶詰めサバ・ツナ・サンマ・シャケなど豊富な種類があり、調理方法も色々!ただ中には脂質が多めでダイエットしてる人には不向きなタイプもあるのでダイエット中は水煮缶を選びましょう!!3位  納豆食物繊維が豊富で低糖質。オクラを混ぜるなどの一工夫で栄養価アップ!また値段も手ごろなので続けやすい!!4位  豆腐納豆の同じ大豆製品。高たんぱく低カロリー低コスト。5位  サラダチキンいまやどこのコンビニでも色々な種類があるサラダチキン。朝は忙しく調理や片付けなんて出来ない!!という人向け。味付けによっては脂質が多いものもあるのでプレーンやハーブがおすすめ。いかがですか??皆さんも朝食には上の食材が毎日並んでいますか??食事で大事なのは量を減らすことではバランスよく食べることです。あくまでも順位はつけていますが、個人的な好みも入っているのでバランスよく糖質やたんぱく質を摂取し1日を元気に過ごせる朝食生活を始めてみましょう!
2019年06月26日
朝食は何を食べたら良い??その①
こんにちは!!バイタルジム24三ノ輪店 トレーナーの道永です。今回は前回の続きということで朝食で何を食べればいいのかについてです。まずは糖質を多く含む食品の基本的な考え方から。糖質選びの基本→GI値の低い食品GI値とは食品ごとの血糖値の上昇度の違いを数値化したもので、数値(MAX100)が大きくなるほど血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急激に上がるデメリットは満腹状態が長く続かず空腹感が短時間で起こる、血糖値を下げる為に大量のインシュリンという物質が分泌され脂肪の分解が抑制されて太りやすいといったことがあげられます。朝食にかかわらずまずは普段食べている糖質を多く含む食品のGI値を知り血糖値が急激に上がることを防ぐことが大切になってきますね。日本人がよく食べる糖質を多く含む食品のGI値は??選び方は??食パン・フランスパン 95 うどん 85 白米 84 パスタ 65そば 54  どうしても朝はパンを食べたいという方は普通の食パンをライ麦パン(58)や全粒粉のパン(50)に変えると普段と同じ量を食べていても太りづらくなります。また白米に関しても玄米(56)に変えたり、麺類が食べたい場合はうどんよりそばを選ぶと効果的です。日本ではあまり馴染みがないオートーミール(55)もGI値が低く食物繊維が豊富なのでダイエット時にはオススメです。注意したいのはこれはあくまでも血糖値の上がり方の比較のみになるので調理方法や味付けによってはGI値が高くない食品でもダイエットには向かなくなってしまいます。朝食を食べる習慣が無い方はまずは食べる習慣を、慣れてきたら太りにくい食品を食べるように心がけましょう!! 

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