バイタルジム24 三ノ輪店 | 24時間フィットネス・スポーツジム

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パーソナルトレーナー紹介

道永 太郎

保有資格:
NSCA-CPT
(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー)

プロフィール

高校からレスリングを始めウェイトトレーニングに出会う。

レスリングの減量の経験から大学では体育学科にてスポーツ栄養学を専攻し、スポーツにおける食事の大切さを学ぶ。

また卒業後は在学時に始めたゴルフとトレーニングの経験からプロゴルフ選手のトレーニング指導という形でトレーナーとして歩き始める。

現在はベストボディジャパン出場を機に肉体改造を始め、日々己の身体を実験体にしてトレーニングに励んでいる。

スポーツ歴:野球(中学時千葉県市川市選抜)・レスリング(高校時関東大会出場)・ゴルフ(ベストスコア78)


ボディメイク・ダイエットのための栄養指導・ウェイトトレーニング等の指導に自信があります。まずはお気軽にご連絡ください。

PRICE

1時間料金
8,000円(税別)


お得な回数券あります!

5 回 35,000円(税別) 使用期限2ヶ月
※1回あたり7,000円

10回 60,000円(税別) 使用期限4ヶ月
※1回あたり6,000円

※レッスンチケットには有効期限があります。
またキャンセルの際の返金は一切行いません。

実施可能な時間帯(スタッフ勤務時間内)
平日  11:00~20:00
土日祝 10:00~18:00
※事前予約が必要になります。
※お申し込みはトレーニング希望日の2日前までにご連絡ください。

blog

2022年05月19日
ダンベルとバーベルの違いって何??
こんにちは!今回はフリーウェイトの主要アイテム、ダンベルとバーベルの違いをお伝えします。似たような動きをする種目でも若干効果が変わってきます。1.使用重量 ダンベルは片手ずつ持つ必要があるためバーベルに比べてバランスを取るのが難しくなります。そのため同じ筋肉を鍛える種目でもバーベルより扱える重量が少なくなります。 ベンチプレスで60キロで実施している人の場合は単純に30キロのダンベルで同じ回数ができるわけではありません。7~8割の重量で実施することで同程度の負荷になるので20~24キロくらいのダンベルを使用するといいでしょう。2.可動範囲 ダンベルにはバーベルと違って可動範囲の邪魔をする棒部分がないのでより大きな可動域で動作を実施することが可能になります。 バーベルよりも重量は扱えない代わりにしっかりと対象の筋肉をストレッチすることが出来るので大きな刺激を加えることが可能になります。3.左右差 片手で持つダンベルの場合左右の筋力差により実施できる回数が左右で違う場合があります。その場合は弱い腕(ほとんどの人が利き腕ではない方)の回数に合わせることですこしずつ左右差が無くなっていきます。 また左右差があるからといって違う重さのダンベルを使うのは絶対にNGです。身体の歪みの原因になる可能性があります。ダンベルバーベルそれぞれに良さがあるので両者を有効に使ってより良いトレーニングをしてみましょう!!
2022年04月13日
心拍数と有酸素運動
 こんにちは、今回は有酸素運動と心拍数についてです。まず有酸素運動とは酸素をエネルギー源として行う運動のことで、ジムで出来る運動だとウォーキングやジョギング・サイクリングが当てはまります。有酸素運動を行う場合の強度の目安になるのが前回のMETSと心拍数です。三ノ輪店に設置してある有酸素運動のマシンは全て心拍数が測れますがどんな目的の運動なのか見ただけではわかりづらいですよね。そこで簡単に目的に応じた強度の心拍数を簡単な計算式で求められます!(220‐自身の年齢)×○○%  (若干の個人差あり)これだけで大体の目安別の強度に設定することが可能になります。50%以下→ウォーミングアップ60%  →運動が初めての方の脂肪燃焼70%  →慣れてきた方・運動経験のある方の脂肪燃焼80%以上→心肺機能向上ご自身の目的にあった心拍数を見つけて有酸素運動の効率を高めましょう!
2022年03月09日
METs(メッツ)って何??
 こんにちは!!今回は三ノ輪店のランニングマシンやエアロバイクに付いている機能の1つ、METs(メッツ)の説明をしたいと思います。メッツとは運動強度の単位の1つで安静時(座って何もしていない状態)を1として、実施している運動がどれだけキツイ運動なのかの目安になるものです。例えば日常生活の速度の歩行は3メッツ(時速4km程度)・早歩きは5-6メッツ(時速6km程度)・ジョギングが8メッツ(時速8km程度)となります。どれぐらいの速度で走っていいかわからない場合は多少の個人差が出てきますが、脂肪燃焼を目的としてマシンを使う場合、運動が初めてまたは久しぶりの方は6メッツを目安に、慣れてきた方は8メッツを目安に速度や傾斜角度を設定することでレベルに合った運動強度で実施することが可能になります。
2021年10月21日
食事制限よりますは筋トレを!!
こんにちは!三ノ輪店 トレーナーの道永です。『コロナ禍で外出が減り太ってしまった、加齢とともにポッコリお腹になってきた‥トレーニングしたいけどもう若くないからあまり効果も出なさそうだから食事制限でもして痩せよう‥』なんて考えている方はいませんか??しかし極度の肥満体系でない限り無理に食事制限をしたりすると、筋肉の維持に必要なたんぱく質量が足りておらずに筋肉量が減りリバウンドしやすい体質になったりサルコペニア(筋肉量が減り身体機能が低下した状態のこと)になったりしてしまう恐れがあります。ちなみにサルコペニアは本来は高齢者に多く見られる症状ですが最近は過度な食事制限の影響で若い女性にも増えています。つまり!痩せるための第一歩としてしっかりと筋トレして筋肉をつけることが大切になってきます。そしてトレーニングは何歳から始めても正しいフォームで実施し、しっかりと継続することで確実に効果が出ます!もちろん年齢によって強度は変わってきますが60代や70代の高齢者の方でも筋トレをすればしっかりと筋肉量は増やせます。まずは週1~2回でも大丈夫なのでトレーニングをすることで痩せやすい身体を作るきっかけを筋力トレーニングは作ってくれます!もし忙しくてジムに通えないなと考えている方はまずはエスカレーターを使わず階段を使う・いつもより大股で歩いてみる・通勤を電車から自転車に変える・常にお腹に力を入れた姿勢をキープするなど日常生活をアクティブにするよう心がけてみましょう。「忙しいけど運動する時間を見つけよう」と前向きな気持ちになれるはずです!!
2021年04月06日
肩を丸くするのに効果的な種目② ロープフェイスプル
 こんにちは! 三ノ輪店トレーナーの道永です!今回も前回に引き続き丸い肩を作るのに効果的な種目を紹介します。今回のターゲットは三角筋のリア(後ろ)です。ロープフェイスプルのやり方ケーブルマシンにこのロープを顔の高さに設置します手の甲が上を向くようにロープを持ち方を前に出して肩甲骨を広げた状態を作ります。肩と肘の高さを揃え、手の位置は顔の正面に来るように肘を後ろに引きます肩と肘が真横に来た状態から肘を斜め上に持ち上げます。この種目のメリットは本来三角筋のリアは周りの筋肉に比べて弱い筋肉のため肩甲骨を常に開いた状態で動作を行わないと背中のより大きな筋肉に効きやすくなってしまうのですが肩甲骨が寄った状態でもしっかりとリアに刺激が入る点になります。まずは無理が無い範囲の重さでしっかりと肘の動きがコントロールできるようにフォームを身に着けましょう!!

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